Mitos e verdades sobre exercícios físicos

Que a prática de exercícios físicos faz bem para a saúde, isso é indiscotível. Mas vale a pena saber o que é verdade e o que é mito dentre alguns conceitos formados por praticantes

Será que fazer exercícios pode engordar? Alongar previne lesões? Os exercícios deixam alguém inteligente? Pois bem, é o que veremos nessa matéria que traz uma série de teorias criadas por praticantes de ativididades físicas e faciomente notada entre qualquer esportista amador.

Exercício bom é o que deixa dolorido!
A dor durante e após o exercício nunca é sinal de eficiência, mas sim de que os limites estão sendo ultrapassados, logo esse é mais um mito! Nos sedentários é normal que após as primeiras sessões de exercícios, apareçam dores decorrentes da prática da atividade. Mas tendem a diminuir com a melhora do condicionamento. Se as dores persistirem não é sinal de melhoras nas atividades, mas, pelo contrário, é hora de diminuir a intensidade.

Exercísios podem engordar?
Se você disse que sim, está redondamente... correto! Segundos estudos realizados por Timothy Church, da Universidade de Louisiana, após 464 mulheres obesas praticarem exercícios semanais durante seis meses, a maioria perdeu peso, entretanto algumas ganharam até quatro quilos. Isso se dá pela lei da compensação: depois de um exercício duro, você sente fome e come algo bem calórico. É quando as 200 ou 300 calorias perdidas na academia são neutralizadas com apenas meio bolinho. Este caso acontece muito em pessoas que iniciam as atividades por conta própria e não têm acompanhamento de um especialista.

Correr de roupa emagrece
A ideia é muito comum, principalmente entre atletas de primeira viagem, mas não é verdade ou, pelo menos, não tem comprovação científica. Se agasalhar dos pés á cabeça para suar mais e perder peso não funciona porque a gordura é como uma barra de manteiga: ela precisa ser metabolizada e não derretida. O ideal para metabolizá-la é abusar dos exercícios aeróbicos.

trinta minutos seguidos ou dividos, tanto faz
Os especialistas dizem que são necessários trinta minuto de atividades físicas por dia. Não importa se eles sejam seguidos ou divididos, ou seja, dez de manhã, dez à tarde e dez à noite. Dá no mesmo, o tempo de atividades, seja seguido ou não, trará os mesmos benefícios.

As atividades também funcionam fora da academia
Lógico. Subir escadas ou descer de um ônibus pode ajudar mais que a academia. Pesquisadores da Universidade de Exeter, EUA, descobriram que crianças que gostam de brincar são tão saudáveis quanto as que fazem educação física. gastar 2 mil calorias por semana já diminue muito a mortalidade por causas cardiovasculares. Para isso basta correr, andar ou pedalar 32km por semana. Como no caso anterior, não precisam ser seguidos.

Abdominais queimam barriga?
Como também já vimos, para a gordura ser metabolizada é necessário a prática de exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração - Caminhada, andar de bicicleta. Assim, a gordura é consumida de forma generalizada e não numa região específica. O objetivo dos abdominais é apenas enrijecer a musculatura e não queimar a banha.

Exercícios deixam inteligente
Essa é mais uma verdade! Exercitar o corpo também mantém o cérebro em forma. Pessoas mais ativas têm 30% menos riscos de queda das funções cognitivas e têm menos problemas para lembrar as coisas. Estudos com pessoas de 70 anos motram que quanto mais exercícios, maior a capacidade de se sair bem em testes de inteligência e memória.

Alongar previne lesões?
Não. Com o alongamento o que acontece é o aumento da flexibilidade, mas não impede a formação de lesões. O ideal é unir um bom aquecimento, treinamento de força e exercício de equilibrio.

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